GW明けは要注意!ストレス対策で心の健康と美肌を守る - 横浜市青葉台の美容鍼灸 鍼灸サロン ラ・コンシェル

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GW明けは要注意!ストレス対策で心の健康と美肌を守る

2018/04/28 カテゴリー:スタッフブログ

こんにちは!いつも横浜市青葉区の鍼灸サロン ラ・コンシェルのブログをご覧いただきありがとうございます。鍼灸マッサージ師の白澤でございます。

4月ももうすぐ終わり、待ちに待ったゴールデンウィークがやってきますね!ラ・コンシェルは水曜の定休日以外は元気に営業いたしますので、日ごろのお疲れを癒しにぜひいらしてください^^

ゴールデンウィークの後といえば、日本では「五月病」が有名ですね。長いお休みで新年度の不慣れな環境・忙しさから解放された後、学校や会社に行くのが憂鬱になってしまう状態です。日常生活そのものがストレス源となってしまうのがとっても辛いですね。

ストレスは健康に対してはもちろん、お肌にも悪影響を与えてしまいます。まず体の免疫力が低下し、それによってお肌が刺激に弱くなり肌荒れが起こります。さらに皮脂分泌のコントロールが上手にできなくなってしまい、かさつき・ニキビの原因に……いいことナシですね><

今回は、5月病以外にも日常的にたまり続けてしまうストレスに対して、簡単にできる対策法をご紹介していきたいと思います。

ストレス緩和のカギはセロトニン

<セロトニンとは?>いわゆる「幸せホルモン」のこと。人が幸せを感じるときに分泌されるので、このように呼ばれることが多いようですね。実はこのセロトニンは、ストレスをコントロールしてくれる作用を持っています。過度なストレスにさらされ続けて酷使してしまうとうまく働くことができなくなり、次第に抑うつ症状や不安感、不眠などの症状が出てくると言われています。

増やして!!セロトニン!!

ということで、さっくりとセロトニンを増やしましょう。

・朝日を浴びましょう

早寝早起きが大事!と言われることが多いのですが、お仕事や生活習慣の都合で難しいという方も多いと思います。そんな場合は、とにかく起きたら朝日を浴びてみてください。目安は30分!これがスイッチとなり、睡眠優先の状態から覚醒状態へと体がシフトしていきます。セロトニンは日中のみ分泌されますので、体に「日中だ!」とはっきり自覚させることが効果的です。

 

・リズム運動

ウォーキング、ジョギング、リズム感のある運動jはセロトニン分泌に影響があると言われます。日中に外で行えば太陽光を浴びることができて一石二鳥ですね!もちろん、「外に出るの面倒だな……」とお考えの方にもピッタリな運動がほかにもございますよ!

よく噛んで食事をとる  食事をするために顎を動かすことも立派な運動です!一口あたり30回以上噛むようにしてみてください。

腹式呼吸   もう寝っ転がって息するだけ!ラクチン!ですがちょっとコツがいりますので気を付けてくださいね。

1.仰向けに寝転がる、

2.腹部を膨らませながら、3秒かけて大きく息を吸う ※肩に力が入りすぎないように注意!

3.下腹部の力を抜くようにしてお腹を引っ込めながら、6秒かけて息を吐きだす。空気を全て出し切る感覚で、ゆっくりと行います。

以上の3ステップを5分程繰り返していくと、セロトニン分泌や自律神経のバランスが整いリラックスしやすくなります。

 

・食べ物から補いましょう

セロトニンを直接摂取できる食べ物は残念ながらございませんが、合成するために必要な栄養素を取り入れることがとても重要です。セロトニンの合成には「トリプトファン」「ビタミンB6」が必要と言われていますので、これらを多く含むものをご紹介いたします。

☆一石二鳥のこの二つ!

<カツオ>

トリプトファンはタンパク質に多く含まれており、カツオにも含有されます。さらに、ビタミンB6も含まれているのでカツオを食べるだけでセロトニンの合成成分を同時に摂取すことができるのです。

<バナナ>

トリプトファンの含有量はカツオに劣りますが、こちらもビタミンB6を同時摂取出来るすぐれもの。皮をむくだけで食べられるのでお手軽度はこちらの方が高そうですね。

 

いかがでしたか?日々忙しい中ストレスにさらされているであろう皆様へ向けて、白澤基準で簡単に出来そうなストレス対策をご紹介させて頂きました。連休明けも元気に過ごせるよう、ぜひトライしてみて下さいね!

もちろんサロンケアでゆったり過ごすことも、ストレス解消にピッタリ!さらに美肌とリフトアップが叶う美容鍼をぜひ受けにいらしてください☆お待ちしております^^

 

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